I Genaro Trail

29 de marzo. 9 de la mañana. El Berrueco. 1ra cita importante de la temporada

Después del éxito de la Tragamillas, donde, a pesar del mal tiempo, y de no pretenderlo, bajé 6 minutos el tiempo e hice la mejor marca de media hasta ahora (1.39.04), tocaba una prueba que me había tomado un poco a chirigota, aunque me inspiraba respeto. 50 k no son moco de pavo, y tampoco estoy en pico de forma, ni matándome a series, intervalos, etc. como otros años. No paro, pero he dejado de centrarme en correr y hacer más entrenamiento cruzado, y la verdad es que me está dando excelentes resultados.

Pues eso, carrera a las 9, por lo que tocaba levantarse a las 5.30, para hacer core, abluciones matinales y demás. Con todo preparado desde la tarde anterior, sólo quedaba preparar el desayuno (poco paleo: sándwiches de nocilla, pero a falta de magdalenas…). Saliendo de casa a las 6.45, para llegar pronto y poder aparcar sin problemas.

En la carretera ni el tato (la gente “normal” está en la cama a estas horas, y más un sábado con previsión de tiempo fatal), por lo que llego súper pronto; cojo dorsal, suelto los 20 pavazos de fianza de la tarjeta (del GTP, juas juas), y me vuelvo al coche. Abro la bolsa para ver lo que dan, y lo grave no es el litraco de caldo de pollo, ni la bolsa de tela más dura que el vinagre, ni los huesitos que ya no fabrican en España… no, lo más grande es el “esquijama” que nos dan por camiseta técnica; azulón con serigrafía en plata, de manga larga y de algodón… joojojojojojoj qué ataque de risa me entró!!! Por los 50 eurines de vellón que cuesta la carrera ya se podían haber estirado…

Menos mal que me llama Mac y me dice que vaya a verlos, a Manuela y a él, para dejar de reir. De cháchara y haciendo tiempo, hasta que llega la hora de vestirse de luces, e ir a la salida. Donde ya estaba Sumi con Mario

De risas, tonterías, fotos chorras, y saludos a unos y a otros, dan la salida. Y empezamos a correr tranquilitos.

Lo cuento por etapas:

El Berrueco – Patones de Arriba (9,1 kms. 1 h)

Salimos cuesta abajo, primero por asfalto, para pasar a tierra, bordeando ya el pantano. Cuestecitas con inclinación, y ya algo de agua. Y empezamos a subir, no muy acusado, pero lo justo para ir partiendo la carrera. Sendero muy abierto, y sin dificultad técnica. Y ritmo muy alegre, quizás más de lo recomendable. Delante de mí a un chaval le chorrea agua la mochila. Se lo digo y le doy un bidón; yo tenía dos y el camel, y este chico sólo el camel. Y menos mal, porque no se daban botellas en los avituallamientos. Entramos bastante seguidos y me lo dio. Le sirvió. Cuestas corribles, salimos a la carretera, la bordeamos, y giramos a la izquierda, para empezar la primera subida importante, por un cortafuegos. Toca andar. Coronamos. Otra vez trote, y cruzando la carretera, nos metemos por un sendero estrecho, pero muy corrible. Dificil adelantar, por lo que toca acoplar ritmos. Cruzamos un río, y empezamos a bajar por unas zetas que invitan al despendole, pero hay que controlar. Terminamos de bajar, y empezar a tirar por un sendero cruzando regatos, muy bonitos, casi plano, y en un momento estamos en Patones de Arriba. Pueblo espectacular, precioso. Y primer avituallamiento. Alegrón al ver a Rita, risas y a seguir.

Km 9

Km 9

Llegando a Patones

Entrando en Patones

Patones de Arriba

Patones de Arriba – El Atazar (14,91 k y 2h08m)

Salimos cuesta arriba, andando. Por senda estrecha, pero no muy técnica. Al poquito, pillamos cota, y estamos bastante tiempo corriendo. Carrera rota, muchos huecos y ritmo mantenido. Hasta que toca empezar a subir. Primero por trocha, luego por cortafuegos, y para acabar por sendero. Coronamos, y al bajar, oigo gritos, pero no veo nada. Cuando hago un giro, veo a quien grita; es Diego, mi colegui del GTP. Se ha torcido un tobillo, y tiene que abandonar. Grita. Le duele. No puede seguir. Cojea mucho. En ese momento, hay que ayudar, pero me sale la vena egoísta y no ayudo. Pienso: “no puedo parar. Es mi carrera. No quiero tardar más y llegar a casa tarde”. Como si fuese a terminar en una hora. Y tuviese que bajar de un tiempo. Paso. Y sigo. Pero voy pensando. Joder que le conozco. Que es colega. Vale que no nos hemos vuelto a ver desde el GTP. Pero 20 kms juntos unen, y más cuando vas jodido. Es lo que tienen las carreras de montaña, a diferencia de las de asfalto. Y lo que hago es llamar al 112. Dado que no teníamos teléfono de emergencias de la organización (error gravísimo, a la postre), sólo puedo llamar ahí. Pero no veo la pantalla, Y lo dejo. Bajo por un cortafuegos. Y cuando llego al sendero, me paro y llamo. Ya que no me he parado, es lo mínimo. Voy andando, llamando. Y Veo a Diego que baja corriendo. Le saludo. Y le miento. “No te había conocido”. “Me parecías tú, pero no estaba seguro”. Lo siento tío. Por fin hablo con un médico, le digo que vamos para el Atazar y que le esperen. El médico, claro, lo flipa. Cuando le cuento la película de que estamos en una carrera y que nos quedamos 10 k para el Atazar, que vamos yendo y que nos esperen. Y todo esto, con un esguince. Termina la pista en las antenas del Atazar, y gracias a Dios, hay un avituallamiento y está la gente de Protección Civil, porque había que cruzar una carretera. Menos mal. Porque lo que quedaba hasta el Atazar, era fino. Dejo a Diego y sigo. Sé que le atendieron bien.

Sendero cuesta abajo primero normal, y luego complicado y empinado, y muy técnico. Y los angustias de siempre achuchando por detrás. Pues no queda carrera que tengo que ansiar justo ahora. Acaba en un revuelta que acojona, y llanea. Y cómo cuesta cambiar de terreno cuando llevas 10 minutos bajando. Cruzamos el Lozoya y pasamos a otro tipo de terreno. Arbolado. Precioso. Giro a la izquierda, y a subir. Toca andar de nuevo. Y empieza a chispear. Terreno con piedras. Complicado. Carrera muy rota. Ratos largos a solas. Entre jarales. Y viendo precipicios. Joder qué bonito. Me acuerdo de Dani y del Escorial. Hay que venir por nuestra cuenta. Te va a molar. Y llueve con ganas. Cruzamos un río, y el camino pica. Jarales alto. No se ve nada a los lados. Menos mal que el camino gira a la derecha, y ya se ve el Atazar. Pero se hace largo. Momento jodido. Pelín desmoralizado. Por fin entramos en el pueblo, Aprovecho para quitarme el cortavientos y me pongo la Salomon.

Había pasado lo más duro.

Saliendo con ánimo

Subidita

Cancho de la Cabeza

La Presa desde el Cancho

Monte bajo

Cortados

Entrando en el Atazar

El Atazar – Robledillo de la Jara (11,02 k y 1h32m)

Avituallamiento sólido, importante. Arroz 3 delicias frío, pero para dentro. Y 2 galletas príncipe. Comentarios. Poción de Panorámix. Llamada a casa. Frío, humedad. Estoy jodido. Marta lo nota. Qué jodida debe ser la hipotermia. A correr para entrar en calor. Pista para abajo, ritmo alegre, aleteo de brazos. Y vuelve el calor. Giro a la izquierda, subida y a andar, a reservar. Queda una subida “tonta”, a lo Reventón, de 3 kms. Pista muy agradable para correr, momento duro, porque ya se empieza a notar el cansancio, comentarios fugaces. Y empieza la subida. Pie a tierra. Queda mucha carrera y vamos bien. Empiezo a hablar con un sevillano. Rato muy agradable. Un tío majo, ya experto en estas lides (Ronda, Bandoleros – espero que le salga bien el GTP). Tiro un poco y se queda. Y me engancho a Francisco. Minimalista Vivo. Charleta muy agradable. En las antenas pipí (todo bien) y me engancho a Gabi. Pillamos a Francisco  y tiramos a Robledillo. Gabi tira. Yo pillo avellanas y sigo. Y Francisco se queda. No nos volveríamos a ver hasta la meta.

Etapa muy agradable. Y fácil, en comparación con lo anterior.

Collado Fraguela

Robledillo de la Jara – El Hospitalillo (4,97 k y 34m)

Pánico al salir de Robledillo porque no veíamos ni señales ni ná. Pero salimos. Y pillamos pistaca. Para correr sin miedo de tropezarse. Y darle, si se tienen piernas. Pero pocas quedan. Ritmo rastrero. Aguantando como se puede. Vistas preciosas. Grupos aislados. Se pasa a unos y con otros se mantiene la distancia. Llaneo, subidas y bajadas. Y en un momento, el avituallamiento. La vida ver a Rita. La risión. Control haciendo el mandril. Lo debieron flipar… jajajajajaj. Abrazaco con Rita y a seguir. Llamada a casa y subidón. Sólo quedan 10 k. Cruzamos el pantano. Risas con público. Escalones mojados peligrosos. Y subida corta pero intensa. Con cuidado por la carretera. Sendero que apetece poco. Y llegamos al Hospitalillo.

Ya sólo quedan 10 kilometrillos

El Hospitalillo – El Berrueco (9,02 k y 49m)

Puerta. Carretera en desuso. Así hasta el final. Al principio alguna subida y alguna bajada. Pero sobre todo llaneo. El Pantano, una constante a la izquierda. El Berrueco no llega. Etapa muy larga. Y bien de ánimos, pero justo de fuerzas. Y muchas ganas de llegar. Debería haber echado mano de los bastones. Por fin el Berrueco. Senda con barro. Y asfalto. Fin de la carrera. Jejejejeje, prueba superada!!!!

Señalización

Hasta el final

Por fin el Berrueco

Ya está hecho!!!

Carrera muy bonita, muy corrible. Con un tiempo, al final, muy bueno. Nada de frío y lluvia momentánea y no muy intensa. El avituallamiento final, inmejorable, pero en algunos puntos, escasez de marcas.

Mi tiempo: 6:16:09. Inmejorable para lo que me había planteado

Números:

Clasificados: 236

Descalificados: 2

Retirados: 30

No presentados: 41

Distancia: 49 k

Desnivel acumulado: 3.200 m

Wikiloc: Mapa, perfil y track

Quizás no para repetir, pero para iniciarse en ultras, una carrera perfecta. Distancia justa, con buena distribución de la dificultad y escasísima complicación técnica

Queridos Reyes Majos:

Os escribo unas líneas, para pediros, porfa plis, que me traigáis unas cositas muy bonitas que he visto, de precio más que ajustado, de muy buena calidad, y a las que les voy a dar mucho, mucho uso (nos son caprichos, son cosas necesarias…):

- Un softshell del Deca
- Una mochila para correr, la Camp Trail Vest
- Un cortavientos deperlante Sural, muy compresible

Yo creo que me lo merezco, porque aun con mis muchos defectos, he sido bueno, o lo he intentado…

En el trabajo, trabajo mucho, aguanto muchas tonterías, y defiendo a capa y espada los intereses y valores de mi empresa…

En lo deportivo, hago mucho deporte, soy un tío muy sano, ya no bebo copas ni salgo de farra y me alimento demasiado bien…

Con mis amigos, intento portarme bien; tengo pocos, pero creo que bien (o más que bien) escogidos; hacía mucho que no tenía tan buenos amigos, y entre el año pasado y éste, me he encontrado por el camino a tíos majos, majos de verdad, y muy buena gente:

- A los Runneros al tran tran, les sigo viendo, quedando para correr y chateando mucho
- A los Geteperos, igual; con algunos (Dani y Mac) salgo más, con el pequeñín, menos, pero todos están muy presentes en mi día a día
- He rescatado a ASF, con el que llevaba mucho tiempo sin tener contacto
- Con los demás, con algunos tengo menos contacto pero cuando toca, da gusto (Diego GTP, Chorry, Dioni, etc) y con otros (Navidad y familia), tengo mucho más, y cada vez mola más

Y con mi familia, vale, me porto mal o muy mal a veces, porque soy un neuras, un obsesivo, y tengo muy poca paciencia y de grito demasiado fácil, pero les quiero mucho, más que a nada, e intento ser mejor cada día, aunque a veces fallo… la intención es lo que cuenta, no??? Eso espero, porque si no…

Ya sé que los regalos son más que suficientes, pero me gustaría pediros, abusando de vuestra paciencia, que ni a mi familia ni a nadie de mis amigos les pase nada, que estén sanos y tengan salud (algunos sí que lo necesitan: el lesiones, el bradicárdico y el diabético se llevan la palma… jajaajaj), que sean felices y que sigan, por lo menos, como hasta ahora, que no empeoren, porque los necesito en mi vida

Muchas gracias, RRMM

Intermón Oxfam Trailwalker - Reto solidario 2014 - UPDATING

Hola a tod@s, de nuevo!!!

A continuación os actualizo la situación del reto (Intermón Oxfam Trailwalker - Reto Solidario 2014)

Tengo que daros buenas y malas noticias, y como ocurre en las pelis, primero las malas:

No vamos a correr la carrera.

Por impedimentos familiares (boda familiar ese mismo día, imposible de evitar), yo no puedo. El día de la carrera es el cumpleaños de mi hijo mayor, y lo había podido salvar (mi niño entiende y acepta encantado que su papá no esté el día de su cumple, porque está haciendo algo para ayudar a otros niños), pero el “acontecimiento” requiere mi presencia sí o sí. Así que, lamentablemente, no puedo correr la carrera. Si fuese más corta, inclusive un maratón, lo haría, pero me temo que los 100 kms me van a llevar más de 5 ó 6 horas, incluidos desplazamientos…

Pero también hay buenas noticias!!!

Me siento enormemente orgulloso de que mucha gente haya creído en nosotros, y en concreto en mí (probablemente no conozcan a mis compis de carrera, así que he de entender que su apoyo es porque me conocen y confian en mí), y me siento en deuda con ellos. No puedo eludir el apoyo moral y económico que me han hecho llegar, y les debo algo.

Y se me ha ocurrido que lo mejor que puedo hacer es replicar el reto. Correr yo, otro día, los 100 kms (o alguno más…), y destinar, si seguís interesados y decididos a apoyarme, el importe de lo recaudado a otros fines u ONGs.

Dado que no sé si alguien podrá acompañarme, y como mi intención es hacerlo de todos modos, aun en solitario, por si alguien no me puede acompañar (alguno otro loco habrá que se anime, siquiera por unas decenas de kilómetros), he optado por otro circuito, también de unos 100 kms y pico, pero por la Sierra de Guadarrama y Manzanares, a fin de que mi familia me pueda ir asistiendo o quien lo deseé pueda venir a verme.

Conozco el recorrido provisional de la carrera original, y si bien no es complicado técnicamente, en cuanto a altitud del recorrido, pasos de montaña o desnivel acumulado, logísticamente sí lo es. Va a discurrir en torno al embalse de Lozoya, bordeándolo, por Lozoya, Rascafría, La Morcuera, Canencia, Gargantilla, Lozoya y Rascafría. El problema me surge en cuanto a que mi familia pueda venir (con un niño de 4 años y medio y un bebé de 15 meses es difícil estar todo el día fuera de casa, yendo de pueblo en pueblo). Y además, la zona, en cuanto a comercios, gasolineras, etc., no es tan rica como la Sierra de Madrid, lo que es muy importante por si tengo que comprar agua o víveres.

El recorrido para mi nuevo reto sería éste:

Seguro que muchos conocéis la zona. El recorrido es bastante asequible también, no va por cuerda ni tiene zonas técnicas, pero tampoco me quiero arriesgar si voy a ir sólo, y quiero estar seguro de cumplirlo.

El día elegido es el 17 de mayo de 2014.

Como os decía, hacerlo lo voy a hacer, seguro, porque me apetece mucho y porque me siento en deuda con todos los que me han apoyado y mi intención es seguir recaudando fondos para ayudar a otros.

La carrera la organizaba Intermón Oxfam, y lógicamente, los fondos iban destinados a dicha organización. Yo tengo en mente varias, pero dado que no quiero forzar a nadie, he pensado que lo mejor será que cada uno, si decide realizar una aportación, la destine a quien considere más oportuno o necesario, o que si ya colabora con alguna, destine una aportación extraordinaria, si es su deseo.

Para darle más enjundia, y que tenga un halo de competitividad, he pensado que sólo se realice la aportación si yo termino la carrera. No voy a poner un umbral de tiempo, porque sería muy arriesgado, pero dado que voy a hacer el recorrido cerca de casa, y me van a venir a asistir, podría abandonar y volver a casa. No es lo que tengo en mente ni mucho menos, pero quiero que lo voy a hacer sea lo más parecido a una competición oficial.

Otro modo de enfocarlo puede ser que si bien se haga una aportación, si la hago en menos de un tiempo X, se aporte algo más, si se desea. Etc.

O también que en determinados tramos, tenga que llevar una determinada prenda puesta. Etc, etc. Todo sea por recaudar dinero y porque os animéis a aportar vuestro granito de arena y a apoyarme en mi desafío personal.

Se puede aportar dinero a Aldeas Infantiles, Unicef, Acnur, Médicos sin Fronteras, la propia Intermón, etc, etc. Opciones hay múltiples.

No obstante, en muchos de estos casos, se realizan aportaciones a estas entidades. Y sin poner en duda que el dinero se utilice adecuadamente, no sabemos en qué se utiliza, queda todo difuso, lo que echa para atrás a muchas personas.

Por ello, había pensado en ayudar a alguien en concreto, en destinar nuestras aportaciones a un objetivo tangible, cercano. Y conozco uno en concreto.

Se trata de Jorge; un niño, un bebé, que tiene muy graves problemas oculares. En un ojo no tiene visión y en el otro la está perdiendo.

Yo tengo dos niños, Lucas, de 4 años y medio, y Samuel, de 15 meses. Para mí, son lo más grande, son el motor de mi vida. Ya no la concibo sin ellos, Junto con mi mujer, son absolutamente lo mejor que me ha pasado.

Es muy duro criar a un hijo, muy cansado. Pero lo compensan las satisfacciones y alegrías que te dan todos los días. Un beso, una sonrisa, un abrazo, una carcajada, que te digan, “te quiero”… ufff, a mí se me cae todo. Hay que vivirlo.

Pero una tos, un resfriado, una fiebre más alta de lo normal… es muy jodido, se pasa muy mal. Todo lo demás pasa a un segundo plano con tal que de que a ellos no les pase nada y se pongan bien, que lo que tengan no sea grave y se curen pronto.

En mi caso, aunque ya hemos empezado la temporada de mocos y toses, se les pasa pronto. No trasciende. Pero puedo imaginar que para los papás de este niño no es tan fácil. Es mucho más duro.

Su enano lo va a tener difícil, en ocasiones muy complicado. Seguro que va a ser un luchador, y va a poder con todo, pero va a tener que luchar mucho. Y en esta mierda de sociedad que tenemos, fácil no se lo van a poner, muy al contrario. Sin ayudas por parte de los poderes públicos, sin los espacios públicos adaptados, sin una formación de calidad… Va a ser complicado, una lucha extenuante, del día a día, hora a hora.

Si los poderosos no hacen nada, nos toca a nosotros hacerlo.

Pocas cosas sé hacer en esta vida, y mucho menos bien, pero lo de correr mucho tiempo me apasiona y se me da un poquito mejor que a otros. Así que si ese esfuerzo sirve para hacer la vida un poquito mejor a los demás, a Jorge, el esfuerzo habrá valido la pena. Yo me puedo recuperar, y el “sufrimiento” es por placer, pero para Jorge no va a ser tan fácil.

Y para que yo le pueda ayudar, vosotros me tenéis que ayudar a mí. ¿Cómo? Pues aportando dinero.

Estamos gestionando cómo poder hacerles llegar la ayuda. No sabemos si directamente o a través de alguna organización. Pero queremos ayudarles. Nos parece una forma excelente, la mejor, de aplicar los fondos recaudados.

Os puedo prometer algo; salvo lesión, accidente o que me tengan que sacar en ambulancia, no voy a abandonar.

Corriendo, andando, arrastrándome, lo voy a hacer

No importa que en mayo estemos a 35 grados a las 3 de la tarde, o que caigan un aguacero; lo voy a hacer

Me dan igual las horas que tenga que estar en el camino; lo voy a hacer

Me apetece correr más de 100 kms, y me motiva hacerlo por el mejor fin, por ayudar a un niño; por hacerle la vida un poquito mejor.

Yo no os pido ni 100 ni 50 €. Os pido que aportéis lo que podáis, pero que algo aportéis, porque un poquito de muchos, al final acaba siendo mucho.

Quedo a vuestra entera disposición para solucionar cualquier duda que os pueda surgir.

Besos y abrazos!!!

7 picos incompleta y Cerro Ventoso (17/08/2013)

Salida de reencuentro con dos geteperos, Mac y Sumi, y primera salida con Pablo, al que ya conocía de la carrera benéfica de Cercedilla.

Después de darle muchas vueltas al itinerario a seguir, dale q dale al chat (q no nos gusta ná...), habíamos decidido hacer 7 Picos, y a la vuelta, en función del tiempo, o volvíamos por la senda herreros, o por el Schmid.

Sin madrugar mucho, a las 8.30, y con un día esplendido, salimos del parking del puerto, y empezamos la ruta. La primera en la frente, el experto en orientación nos mete por debajo de una valla, cuando la cancela estaba a 2 m a la izqda...

Empezamos a subir, y Sumi casca, le da flato, y una pena, porque le hizo polvo para el resto de la tirada. Mac y yo tiramos un poquito, y andando y corriendo, le damos el primer arreón, hasta llegar a la base del primer pico. Charla q te charla, se nos hace corto. Y nos reagrupamos, y empezamos a tirar bastante juntos.

Praderita

Empezando con relajo

Bola temprano por la mañana

Se nota la pose??? jejejej

Peñalara

Vamos pasando picos, y en el 4to, nos equivocamos de dirección, y bajamos hacía el camino S. Salimos justo al principio del camino de escaleras que sube hacia el Collado Ventoso, y para aprovechar la salida, subimos por él. Mac empieza a tirar, y nos deja muy atrás… Subimos al tran tran, cada uno a su ritmo. En el Collado, Mac hace de las suyas, y nos convence apara subir al Cerro Ventoso.

Al final de la escalera

Subida muy agradecida, con unas vistas espléndidas, y bajada por un canchal infame al Puerto de la Fuenfría.

"Miguelete", según alguno...

Los Soprano

y el Padrino

Por fin!!!

El canchal preferido de Mac

Dadas las horas que eran, y que llevábamos mucho tiempo, decidimos acortar, volviendo por el camino, y dejando la Senda Herreros para otro día.

Al pasar por el arrastradero, ”gratísimos” recuerdos del GTP; mejores los de la Fuenfría, casi seca.

Empiezo a tirar por el camino, ya que iba muy justo de tiempo (había prometido en casa que llegaba pronto), y Sumi se me descuelga, Pablo se queda con él, y Mac me acompaña, a muy buen ritmo (en escasos 35 minutos estábamos en la carretera); menos mal que era la primera tirada después de bastante tiempo…

Recorrido y perfil:

Resumen:
- Distancia: 12,02 km
- Tiempo: 2 h 28 min (muy relajados)
- Acumulado: 1.172 m

Web para bajar el track

Insanity: una forma novedosa y revolucionaria de hacer ejercicio...

... sudando como un gorrino, sufriendo como un perro, pero pasándotelo teta!!!! jajajaja

Y todo ello concentrado en una hora... Máxima eficiencia, y sensaciones únicas.

Einstein hizo, entre otras, la siguiente afirmación sobre la crisis:
"Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar ‘superado’."

Si en tiempos de bonanza, ya es de por sí un meritazo innovar, en tiempos de crisis, y tan grave como la que vivimos, los emprendedores se merecen todo nuestro respeto y nuestro apoyo. Lo más fácil es quedarse quieto, y esperar que todo pase; lo difícil es "echarse al ruedo", ser innovador, y luchar por salir adelante con algo novedoso y arriesgado.

Y más en el campo del deporte, que en España, generacionalmente, es un aspecto de nuestras vidas que españoles y españolas han descuidado "ligeramente" (lo del frontón en verano en el pueblo, con el porrón de cerveza después, cuenta poco...). Por lo tanto, innovar en este campo, está complicado, y más de acuerdo al panorama que hay a la hora de hacer ejercicio, donde predominan principalmente dos especies: la fauna de gimnasio y la fauna callejera (la tercera, el español "estático", no cuenta...)

Los callejeritos son de pelaje variado: runners, ciclistas, futboleros, pachangueros de basket, etc. En general, los que practican ejercicio al aire libre. Puede que algo de pesas o actividades en un gimnasio hagan, pero lo hacen principalmente al fresco.
Dentro de la Fauna de Gimnasio, a su vez, tenemos diversos "biotipos":

- Los que van al gimnasio principalmente a darle al hierro: les estallan las camisetas, suben y bajan pesas en plan neurótico, poseídos, y te miran mal y con cara de asco si estás tú en una máquina que quieren utilizar (aunque tú tengas igual derecho, que has pagado tu mensualidad). A los aparatos de cardio, como los vampiros a las iglesias, ni acercarse... Ahora en serio, si estás preparando una "opo", pues no queda más remedio que darle tralla a las pesas, así que sí o sí hay que ir al gimnasio.

- Los que "socializan": van, rajan mucho, charlan con unos y con otros, y ejercicio el justo. Pues a ver, por lo menos hacen algo de ejercicio, mejor que estar dándole al "sillon-ball"... Esta "tribu" es la que da beneficio a los gimnasios; pagan su mensualidad religiosamente, y usar, lo que se dice usar las instalaciones, pues poco...

- Los que viven, y le dan a todo: spinning, ritmos latinos, fit-box, cardio-box, gap, y entre clase y clase, pesas, cardio, etc. Sí que amortizan de verdad el gimnasio, aunque no sé yo hasta qué punto se obtiene un beneficio real, es decir, se hace mucho ejercicio, pero a qué fin se orienta??? Divertirse, mucho, pero beneficios reales, más allá del "tipín torero" (y en muchos casos, ni eso), pocos. Vamos, que se suda, pero poca aplicación práctica tiene (en cuanto hay que hacer una actividad aeróbica mínimamente intensa – carrerita, subir a una montañita y similares – lo habitual es que lo pasen mal). Hacen ejercicio, pero no están forma.

Está claro que ambas "especies" se pueden mezclar, es más, deberían hacerlo, para tener un desarrollo físico adecuado, pero suele preponderar un tipo de ejercicio; si vas al gym, da pereza salir a la calle, y si lo que va es hacer ejercicio puertas afuera, se le da poca importancia al trabajo de gimnasio (lo que es un error).

Yo he pasado por las dos etapas; antes no salía del gimnasio y ahora no entro, salvo para cosas muy puntuales (una vez a la sema, ejercicios de fortalecimiento de tren inferior o clase de spinning, para descargar), pero prefiero el ejercicio al aire libre, y si es en el campete, mejor que mejor. Aunque sí que es verdad que para poder correr más y mejor, o montar en bici, con correr o montar no es necesario, es imprescindible el trabajo de fuerza, para resistir más y reducir la probabilidad de lesiones. Y a la inversa, puedes dedicarte a actividades indoor, de mayor o menor carácter lúdico-festivo, pero para poder aprovecharlas más, y sacarles todo el jugo, es necesario un trabajo aeróbico.

Es verdad que por mis circunstancias personales, ir a un gimnasio se me hace complicado, pero es que además, lo que yo he vivido, cuando iba al gimnasio, es que suelen estar petaos y que, salvo que tengas mucho tiempo libre, y le metas muchas horas, no se le saca todo el provecho. Vas, picoteas, pero no lo aprovechas realmente.

Ahora bien, que quede claro que lo importante es hacer ejercicio, no estar parado, y a mucha gente le pudre correr o no tiene tiempo suficiente para montar en bici en condiciones y solo se anima a hacer ejercicio entre cuatro paredes. Quizás no el suficiente, más bien justito, pero ejercicio al fin y al cabo. Para un plus mayor de esfuerzo, podrían tener un entrenador personal, pero dado que la mensualidad del gimnasio no es moco de pavo, y no es cuestión de hipotecarse (más), quizás la solución sea laa tercera vía de las que os quiero hablar en este post.

Tener un entrenador personal que te de clases particulares en grupos reducidos, de una actividad súper efectiva, con la que realmente te pones en forma y solo necesitas 3 días a la semana (más, claro está que mejor, pero en principio, para desperezarse e ir abriendo boca, va perfecto)

De lo que os estoy hablando es de una nueva actividad, llamada Insanity, que viene de los States, y es intensa, efectiva y sobre todo, muy pero que muy divertida.

Se trata de un tipo de actividad que se incardina dentro del llamado entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training); en castellano de Castilla, Ejercicio Interválico de Alta Intensidad.

Básicamente, supone realizar un entrenamiento fragmentado combinando periodos de muy alta intensidad con otros de descanso, pero activo, sin parar. Además, se trata de ejercicios funcionales, donde se implican en un mismo ejercicio varios grupos musculares, de forma que se evitan posibles lesiones por realizar ejercicios con grupos musculares aislados (y por desarrollar sólo unos y no un conjunto de ellos) y lo que es mas importante, se desarrolla el cuerpo de manera compensada y equilibrada ( se acabaron los tipicos "cruasanes" de gimnasio, hechos unos toros por arriba, pero con palillos por patas)

Se está en movimiento todo el tiempo, por lo que el fondo físico también se desarrolla, y mucho (más ventajas).

La base de este ejercicio aplica a todos los deportes de fondo, para desarrollar la fortaleza física y la resistencia, ya que está demostrado que hacer siempre el mismo tipo de ejercicio, involucrando a los mismos grupos musculares, al mismo ritmo y a la misma distancia, lejos de conseguir un progreso, puede provocar lesiones y desmotivar. Son las famosas series o intervalos, que se aplican tanto en ciclismo como en natación como en carrera a pie. Son duras aburridas y desesperan, pero absolutamente necesarias y esenciales para mejorar y progresar

El Insanity, aun basado en el mismo sistema de entrenamiento (cambios de ritmo e intensidad), a diferencia de las series, los intervalos o el fartlek, es divertido... Varía en cada clase, no solo la música, sino también los ejercicios, el orden de los mismos y la forma de encadenarlos.

Efectivo, variado, funcional, intenso... Poco más se le puede pedir a una actividad física, sinceramente.

Quien se ha decidido a poner en marcha esta idea tan cojonuda es mi amigo Aitor; le conozco desde 5º E.G.B. y echando ahora la vista atrás, no hay otra profesión que le vaya como anillo al dedo (de pequeño, era el típico tirillas que le pegaba a todos los deportes y al mamón todos se le daban cojonudamente bien…). Ha hecho de su pasión, el deporte, su profesión, y como lo hace con todas las ganas del mundo, con cariño y mucha dedicación (como cocina Arguiñano, con amor... jejej), lo está haciendo muy pero que muy bien.

Aparte de ser un deportista 100%, se ha formado (es biólogo y entrenador personal titulado), por lo que todo lo que hace está respaldado por una formación y unos conocimientos (que además se prepocupa de renovar constantemente).

Añadir leyenda

Web De ASFTrainer, con más info

Yo he probado sus clases y son brutales, y mi mujer va 2 días a la semana, y sólo con esos dos días, sin hacer nada más, nota resultados... Decir que las clases son efectivas se queda corto.

Ademas, buscando innovar, no solo se incluye el entrenamiento interválico en sala, sino también otro llamado TRX y además, sale a la calle, a correr, trabajando no sólo la carrera continua sino también las progresiones y la técnica de carrera.



TRX

 Os dejo links de videos para que veáis de lo que hablo:
Entrenamiento personal con ASFtrainer
Master Class HIIT-Insanity Los Negrales
ASFtrainer VII Carrera Contra la Violencia de Género Cerceda

 La gente sufre en sus clases, pero acaba encantada:

Y el entrenamiento da sus frutos... (jejejeje):

En cuanto al precio de las clases, lógicamente tienen su coste, pero está haciendo todo lo posible para que los precios sean muy "populares". Es más caro que muchos gimnasios, pero los beneficios que se obtienen con sus clases no tienen comparación, son beneficios reales, lo que no se puede decir de muchos gimnasios. Por lo tanto, eso es lo que de verdad hay que valorar y cuantificar

Nada más, sólo darle todo mi apoyo y desearle todo lo mejor en este viaje, que estoy seguro que va a llegar a buen puerto!!!

Un abrazo!!!

Subida a cabeza Lijar (10/08/2013)

Tirada seria de verdad para el momento de forma en el que me encontraba, pero solventada con garantías.

El trazador preveía 3 horas máx., y al final nos fuimos a casi 4 (ya no me sorprende nada... Jajaja)
Menos mal que empezamos a las 7.15, así que no sufrimos en exceso el calurón (10 de agosto, haciendo honor a la leyenda, no el día más caluroso del año, pero cerca ha estado).

Decidimos subir a Cabeza Lijar, más o menos siguiendo una ruta de Wikiloc, pero saliendo desde Guadarrama pueblo (lo que a la postre amplió bastante el número de kms y el tiempo).

Salimos de la urbanización de Dani, a la hora indicada, y tiramos por la vía pecuaria hacia el túnel por debajo de la A6. Al principio, la temperatura era agradable, pero a los 15 mins ya nos estábamos quitando la manga larga, ya empezaba a prometer.

Iba amaneciendo detrás de nosotros, y la luz era francamente bonita.

Pasamos por debajo de la carretera (acojona el tunel aun a primera hora...) y nos metemos en la Jarosa. Empezamos a trotar por los senderos y ya empiezan las primeras subidas que nos tomamos con relajo admirando el paisaje.

Enlazamos con la pista, y seguimos subiendo, pero sin forzar, andando incluso cuando la cosa se ponía un poco más dura (la intención era disfrutar de la salida; ya tocará sufrir...). Así, al tran tran, llegamos a la pradera donde los mosquitos se cebaron con nosotros, pasamos la puerta, y empezamos a subir hacia Peguerinos, ya viendo claramente la cumbre.

Cruzamos otra verja, y nos metemos en la vertiente segoviana (como algún día nos piñemos, y nos tengan que venir a rescatar, me veo arrastrándonos a Madrid, a ver cómo justificamos el reguero de sangre… jajajajj). Empieza la subida, más complicada y menos corrible. Aunque se puede trotar, no los tomamos tranquilamente, y en un ratito, llegamos a la plataforma.

Fotos, parada y fonda. Dani, que ya es un profesional de esto, pone los bollos y el termo con café(¡!!!!) y yo el postre con los frutos secos (nota mental: comprar una bota de vino para las excursiones largas largas, juas juas). Visita al refugio, charla, y nos ponemos en marcha.

Primero, bajada muy chula, peligrosilla hasta la pista. Nos desviamos a buscar la mina, le echamos un vistacillo a la entrada, y empezamos ya la bajada de vuelta, por una bajada bastante complicada, que acaba dejando paso a un cortafuegos, también complicado, y que se hace un poco largo.

Enlazamos con los senderos trabajados en otras salidas, y después de estudiar diferentes opciones para no alargar demasiado la cosa, decidimos tirar por uno que nos lleva al 2do parking, y a partir de ahí, salir al pueblo y volver por asfalto.

Aunque había estrenado las Merrell (Ascend Glove) el finde anterior, en la salida por la Pedri (Collado Cabrón), no había llegado a dos horas y había usado calcetines. En ese caso, me las puse sin calcetines (están preparadas para ellos), pero después de tres horas, y mucha tierra, tenía dos “bocaos” en los tendones de Aquiles de cuidado. Están todavía sin domar, y pasa lo que pasa. Paramos para hacerme un remiendo, primero con tiritas, que con el sudor no pegan y luego con kleenex, que más o menos aguantan.

La parada me viene de lujo, porque entre el calor, las subidas y bajadas y las tres horas iba ya tocado.

Salimos a la carretera de acceso a la Jarosa, y nos metemos en el pueblo. Parada en la fuente, y andandito relajados, paseando por el mercadillo, atajando para llegar no muy tarde (menudas pintas con el traje de luces para pasear… jejejej)

Cruzamos la plaza donde estaba instalado el mercadillo, empezamos a correr de nuevo, y en dos patás estamos en la urba de Dani otra vez.

Datos finales:

Distancia: 23,88 km
Tiempo: 3:48:35
Altura ganada: 981 m
Altura perdida: 990 m

Ruta muy recomendable, con todo tipo de terrenos, y muy corrible, perfecta para una tirada en serio.